Svetový deň pohybom k zdraviu: Nevyhnutnosť fyzickej aktivity
Nech sa zdravý životný štýl ohýba z akéhokoľvek uhla, vždy je tu pohyb, ktorý je zásadnou súčasťou nášho fungovania. Predstavuje nielen najprirodzenejší spôsob, akým môže človek existovať, ale aj efektívny, finančne nenáročný prostriedok na prevenciu chronických ochorení. Tento neoceniteľný aspekt zdravia má svoj vlastný deň, ktorým je 10. máj, oslavovaný ako Svetový deň pohybom k zdraviu.
Svetovú zdravotnícku organizáciu (WHO) iniciovala tento deň už v roku 2002. Pod názvom Deň fyzickej aktivity sa zameriava na zvyšovanie povedomia o dôležitosti zdravého životného štýlu, ktorého základom je dostatok pohybu. K tomu, aby sme sa cítili zdravo, prispieva aj vyvážená strava, kvalitný spánok, dostatok oddychu a efektívne zvládanie stresu. No najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie, je pravidelný pohyb, ktorý by mal byť adaptovaný na náš vek a zdravotný stav.
Najnovšie štúdie naznačujú, že pre bežného človeka nie sú dlhé, každodenné prechádzky jedinou možnosťou. Odborníci odporúčajú zapojiť sa do pohybovej aktivity minimálne 4-5 krát týždenne, pričom kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu je najúčinnejšia na udržanie svalovej hmoty a zdravia aj s pribúdajúcim vekom.
Základom aktivity by mala byť obyčajná chôdza – ideálne v členitých terénoch. Odporúča sa vykonávať stredne rýchlu chôdzu alebo nordic walking aspoň 25-30 minút niekoľkokrát do týždňa. Každodenná dávka pohybu je naozaj jednoduchá a dá sa realizovať aj malými zmenami v rutine, ako je vymeniť výťah za schody alebo si dopriať krátke prechádzky v kancelárii.
Cieľom Svetového dňa pohybom k zdraviu je nielen zdôrazniť dôležitosť pravidelnej fyzickej aktivity, ale aj upozorniť na znepokojivý nárast chronických ochorení, ktoré sú často dôsledkom nezdravého životného štýlu a nedostatku pohybu. WHO varuje, že sedavý spôsob života je zodpovedný za približne dva milióny úmrtí ročne, a to buď z kardiovaskulárnych, onkologických, respiračných alebo metabolických chorôb.
Pravidelná fyzická aktivita je kľúčová na prevenciu mnohých zdravotných problémov, ako sú infarkty, bolesti chrbta, diabetes 2. typu, rakovina, osteoartróza či depresie. Je práve výkon pohybovej aktivity, ktorý môže ovplyvniť naše zdravie v pozitívnom smere. Ide o to, že cvičiť môžeme aj vnútorných priestoroch, v posilňovniach alebo telocvičniach, no to najlepšie sa deje na čerstvom vzduchu, kde sú vonkajšie športoviská skvelou voľbou pre bezkontaktné aktivity alebo organizované športové činnosti pod vedením odborníka.
Európska filiálka WHO úzko spolupracuje s Európskou úniou na podpore zdravého a aktívneho životného štýlu. Alarmujúce je, že každý tretí človek v EÚ nemá dostatok pohybu. Rôzne kampane sa snažia zdôrazniť, že pravidelná fyzická aktivita nie je len spôsob, ako udržiavať telesné zdravie, ale aj spôsob, ako zlepšiť psychickú pohodu a šťastie.
Pokiaľ by sa každý z nás rozhodol pre aktívnejší život, mohlo by to skutočne veľa zmeniť. Zároveň však je potrebné, aby sme mali prostredie, v ktorom bude pohyb prirodzene začlenený do nášho každodenného života. Toho možno dosiahnuť len spoločnými krokmi tvorcov politík, zdravotníckych profesionálov a komunít, ktorí budú zavádzať účinné opatrenia. Regionálny poradca WHO pre výživu, fyzickú aktivitu a obezitu Kremlin Wickramasinghe zdôrazňuje, že aj malá zmena v našich aktivitách môže mať obrovský dopad.
WHO odporúča, aby obyvatelia EÚ venovali aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Touto cestou môžeme znížiť výskyt neprenosných chorôb a ušetriť na nákladoch na zdravotnú starostlivosť, čo môže pre členské štáty EÚ znamenať úsporu viac ako osem miliárd eur ročne.
